仕事始め、うつには不安がいっぱい

うつログ☆管理人のつぶやきです

うつの症状では朝はなかなかつらさが消えませんが、
長期休みのあとの仕事の始めもけっこう不安が大きいですね。

私は通勤が苦手なので、それを考えただけで落ち込みや不安な身持ちになったり
逆にイライラしたり気が上がって興奮気味になったりします。
つまり、正反対の感情が入れ替わることが多いです。

落ち込んでいるときはやりませんが、
すこし興奮気味のときは歩きなれたところを歩くようにします。
一定のリズムをつくる運動はセロトニン回路を強めるのに役立つ、といわれています。
うつ症状になりやすい原因＝セロトニン回路不調、という考えはもう単純すぎるかもしれませんが、
激しいものでなく一定時間継続する運動は確かに気分が落ち着きます。

筋トレのような負荷運動をするのも翌日少しからだが楽ですが、
翌日が本当に気になるときはうわのそらになるので
夜逃げです。（つまり早めに寝ちゃいます）

仕事に集中するのにも少し時間がかかるのですが、
一度にいろいろやろうとせず、落ち着いて一つ片付けたらその次というふうに徐々にペースを取り戻すように気をつけます。

それでも通勤はつらいですね。みなさんも気をつけてください。


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